Tá pónairí tirime ar cheann de na blasanna is mó tóir ar ealaín na Tuirce. Tá 100 gram de pónairí amh 281 calories, 29.4 gram de carbaihiodráití, 32.2 gram de snáithín, 21.8 gram de próitéine, 1.4 gram saille. Tá sé saibhir i vitimíní A, C, D, B5, B6, B9, B12, chomh maith le maignéisiam, iarann, agus potaisiam. Cuidíonn sé leis an gcóras díleá a rialáil lena ábhar ard snáithín. Moltar é a ithe le linn toirchis mar go bhfuil neart iarainn agus aigéad fólach ann. Tacaíonn a ábhar potaisiam, próitéine agus maignéisiam le feidhmiú cuí feidhmeanna duáin. Tá sé saibhir i thiamine freisin, a chothaíonn cealla inchinn. Ós rud é go bhfuil sé díleáite go mall, ní ardaíonn sé siúcra fola ag an am céanna. Is rogha maith eile iad pónairí tirime dóibh siúd nach féidir leo feoil nó vegetarians a ithe.
Ba chóir é a choinneáil in uisce lá amháin sula bhfuil sé bruite. Ós rud é go mbeidh tomhaltas iomarcach ina chúis le fadhbanna cosúil le mí-dhíleá, tá sé tairbheach é a ithe ar bhealach cothrom.
Léirmheasanna
Níl aon léirmheas ann fós