ブラジルナッツは、ペルーやボリビアで栽培されるキヌアやチアとともに、スナックではなく「スーパーフード」とみなされています。多くの生ナッツと同様、ブラジルナッツもグルテンフリーです。
毎日のセレン必要量を満たしています
ブラジルナッツのカロリーは655グラムあたり100カロリーです。飽和脂肪と健康的な不飽和脂肪が豊富で、数個のブラジルナッツで毎日のセレン必要量を満たします。つまり、ブラジルナッツを他のナッツと区別する特徴は、含まれるセレンの量です。ブラジルナッツにはカリウム、炭水化物、マグネシウムも含まれているため、適度に摂取する必要があります。ブラジルナッツに含まれるセレンは非常に重要なミネラルであり、強力な抗酸化作用があります。健康な免疫システムと細胞の再生のために、5日あたり6〜XNUMX個のブラジルナッツで十分なセレンが摂取できます。研究によると、糖尿病患者ではセレン欠乏症の可能性が正常な人々よりも高いことがわかっています。
セレンの効果
ブラジルナッツが甲状腺の働きをより効果的にするという研究があります。これはセレンが多く含まれているためです。セレンは体の機能をよりスムーズにサポートし、エネルギーを与えます。研究によると、セレンは免疫システムが適切に機能するために必要です。セレンはブラジルナッツにも多く含まれています。
5日6〜XNUMX個を超えないようにしてください
血管の健康に良い影響を与える不飽和脂肪が含まれていますが、飽和脂肪も含まれています。したがって、過剰な摂取は血管の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。他の食べ物と同様に、ブラジルナッツも適度に摂取する必要があります。 5日6〜XNUMX個を超えて摂取しないでください。
心臓に良い
セレンには免疫力を高める効果があるため、ブラジルナッツもセレン含有量によって免疫力を高めます。ブラジルナッツの最も重要な利点の 1 つは、心臓への効果です。ブラジルナッツの心臓への利点は、ブラジルナッツに含まれる不飽和脂肪酸によるものです。この機能により、ブラジルナッツは血流のバランスをとり、心臓の血管の詰まりを防ぎます。定期的に摂取すると、心臓発作などの重篤な心臓病のリスクが軽減されます。
皮膚の早期老化を防ぎます
ブラジルナッツは皮膚の健康を改善するのに良い選択です。セレンとビタミンEの含有量が肌に健康的な輝きを与え、肌の弾力性を高めます。したがって、早期老化を防ぎます。ブラジルナッツが乾燥肌や湿疹などの病気を予防するという研究もあります。ブラジルナッツに含まれるビタミンは髪にツヤを与えることでも知られています。
1日の摂取量を超えないようにしてください
塩分や脂肪分が多い食品ですので、過剰に摂取すると体重増加の原因となります。また、敏感体質の方やアレルギー体質の方は、アレルギー反応を起こす場合がございます。 1日の摂取量を超えると胃腸障害を引き起こしたり、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
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