משמש, המכיל כ 48 קלוריות ל 100 גרם, הוא אחד הפירות הפופולאריים של עונת הקיץ. 3-4 משמשים יכולים להיחשב כמנה אחת. משמש מכיל שפע של ויטמין A. מנת משמש אחת עונה על 1% מהצורך היומי בוויטמין A. משמש הוא מקור טוב לנוגדי חמצון. זהו פרי המסייע בהגנה על הכבד. מכיוון שמדובר בפרי סיבי, צריכת משמש עוזרת לוויסות פעולת המעיים. משמשים עשירים גם באשלגן.
צריכת ילדים בתקופת ההתפתחות חשובה לבריאות העצם.
חטיף בריא ומענג שאני יכול להרגיש איתו טוב.